چگونه از موبایل و تبلت استفاده کنیم تا درد گردن نگیریم؟

تیر ۲۹, ۱۳۹۸

امروزه تعداد زیادی از افراد از گوشی های هوشمند و کامپیوتر استفاده میکنند و انجام بعضی مشاغل بدون کامپیوتر یا موبایل امکان پذیر نیست. در اغلب کشورها، صاحبان گوشی های هوشمند به طور میانگین روزانه ۲ ساعت از آن استفاده می کنند. مطالعات متعددی وجود دارد که ثابت می کند استفاده طولانی مدت از موبایل با درد گردن مرتبط است. در اغلب موارد حین استفاده از موبایل، افراد گردن خود را در زاویه غیرعادی نگه داشته و شانه ها و فقرات را به جلو خم می کنند. این وضعیت باعث می شود تا حدود ۳۰ کیلو گرم به عضلات گردن فشار وارد شود که بیش از تحمل بدن بوده و باعث آسیب تاندونها و مفاصل گردن می شود.

جهت پیشگیری از آسیب به ستون فقرات و درد گردن توصیه می شود تا موارد زیر رعایت گردد:

۱- به جلو نگاه کنیم نه پایین: باید سعی شود، موبایل یا صفحه کامپیوتر در سطح چشم ها باشد تا نیاز به خم شدن گردن نباشد. در صورتیکه این کار ممکن نیست باید تلاش شود تا چشمها به سمت پایین نگاه کند و حتی الامکان گردن به جلو و پایین خم نگردد.

۲- در صورتیکه اغلب اوقات نشسته هستید بهتر است از صندلی های طبی استفاده کنید تا کمرتان تکیه گاه داشته باشد و دستهایتان روی دسته صندلی استراحت کند.

۳- بعضی افراد گوشی موبایل را بین شانه و گوششان نگه می دارند تا دستهایشان آزاد شود و بتوانند با دستهایشان کار انجام دهند. این کار برای گردن بسیار زیان آور است و هرگز نباید انجام شود.