- وزن بدن شما باید متناسب سن و جنس شما باشد. کم کردن وزن حتی به میزان 5 کیلوگرم در پیشگیری از بیماری دیسک موثر است.
- از نشستن به مدت طولانی پرهیز کنید و هر نیم ساعت حرکات کششی انجام دهید.
- در حد امکان از کفش و دمپایی طبی استفاده کنید. خانمها از پوشیدن کفش های پاشنه بلند خودداری نمایند.
- به صورت منظم ورزش کنید تا عضلات کمر، اندامها و شکم قوی باشد.
- ورزشهای هوازی (آیروبیک) مانند پیاده روی و دویدن را به فعالیتهای روزانه خود اضافه کنید.
- ازکشیدن سیگار و قلیان خودداری نمایید.
- سعی کنید روی تشک سفت بخوابید و هر 3 ماه تشک رختخواب را بچرخانید.
- حتی الامکان اجسام سنگین بلند نکنید. درصورتیکه لازم است جسمی را از روی زمین بلند نمایید، سعی کند به جای مفاصل کمر، زانوهایتان را خم کنید تا ستون فقرات حالت مستقیم خود را حفظ کند.
